Цикл и стадии сна

Цикл и стадии сна

Один цикл сна состоит из четырех стадий и продолжается около 90-120 минут. Заметим, что некоторые книги приводят список из пяти этапов цикла сна и бодрствования. Эти книги рассматривают первые пять-десять минут, когда вы засыпаете, как этап цикла сна.

Мы считаем, что это скорее переходный этап и не является частью цикла, тем более, что эта стадия сна не повторяется, а другие четыре этапа повторяются в течение ночи. Поэтому мы исключили в рамках цикла.

Сны могут произойти в любой из четырех стадий сна, но самые яркие и запоминающиеся сны происходят в последней стадии сна (также часто называемый быстрый сон). Цикл сна повторяется о среднем четыре-пять раз за ночь, но может повторяться до семи раз. Таким образом, человек может видеть несколько различных снов в одну ночь.

Однако, большинство людей помнят только сны, которые происходят ближе к утру, когда они собираются проснуться. Но только потому, что вы не можете вспомнить эти сны не означает, что их никогда не было. Некоторые люди считают, что они просто не видят снов, когда в действительности, они просто не помнят своих снов.

Стадии сна

Стадия 1 - медленный сон (Non-REM). Вы входите в легкий сон. Этот этап характеризуется медленным движением глаз, расслабленими мышцами, снижением температуры тела и замедленным пульсом. Тело готовится войти в глубокий сон.

Стадия 2: Также характеризуется дальнейшим снижением температуры тела и расслаблением мышц. Иммунная система организма идет на работу по ремонту повреждений за день. Эндокринные железы выделяют гормоны роста, в то время как кровь направляется в мышцы, чтобы восстановить силы. На этой стадии вы полностью спите.

Стадия 3: Вы все еще в стадии Non-REM, это еще более глубокий сон. Ваш метаболические уровни чрезвычайно медленные.

Стадия 4: В этой стадии сна, ваши глаза двигаются быстро, как будто хаотично смотрят на что-то из-под век. Эта стадия называется быстрым сном (REM) или дельта-сном и наступает примерно в 90-100 минут после наступления сна. Ваше кровяное давление повышается, скорость сердечно-сосудистой системы, дыхания становится хаотичным и повышается активность мозга.

Эта стадия является наиболее восстановительной частью сна. Ваш ум восстановлен. Большинство ваших сновидений происходит на этом этапе. Если вас разбудили во время этой стадии сна, то будет больше шансов вспомнить сны.